期末專案
一、動機
來自我的自身經歷，從開始踏進學校唸書一直到現在，無論是因為準備期中、期末考或是各種各類的報告，總是要到期限將近時才要開始「動手」準備，因此，往往具有壓力，這些壓力使我感到無比焦慮。
這樣的煩惱、焦慮所帶來的困擾具體來說就是習慣性「拖延」。常想，要不明天（或是未來某一天）再開始吧！總有說不完的理由說服自己，反正就是「現在」不適合「開始」，如古人所言：「明日復明日，明日何其多！ 我生待明日，萬事成蹉跎。」
「你終究要開歐洲車的那為什麼不一開始就開？」這句廣告詞很有名，換句話說，「你終究要開始寫作業，那為何不一開始就寫？」拖延習慣，實際上就是一種「對抗痛苦」或是「試圖避免痛苦」的方式，雖然我們都知道拖延不好，我們也知道終有要面對的一刻，或是明知痛苦無法避免，卻仍選擇這麼做。過去的經驗也告訴我，因為拖延所帶來的壓力往往更大，但，我仍不疑有他，維持這個習慣。甚至，有時連睡覺都想拖延，俗稱報復性熬夜。
為什麼面對寫作是一種痛苦，我想應該是因為有「責任」要負。小時候暑假作業都是最後一週再開始寫，媽媽都說該還債了，長大後，面對考試作業的拖延，也常對自己說，是該還債了。但，為什麼是還「債」？這個疑問直到我念法律系上債篇總則時，邱駿彥老師解答了我的疑惑，老師說，有責任要負，謂之「債」。老師言：人往往一生有讀書之債，有感情之債，有人情之債，該怎麼還各有不同，但都有其責任在。因此，我想我之所以會因為拖延而感到焦慮，也是因為我深知，我對我的寫作工作還是有其責任要負，起源自「責任感」，假使這種責任感消失殆盡，雙手一灘，自然，我也不會感到焦慮了。
另外，延伸到「政治面」去思考，如果人都有拖延的習慣，由人所組成的政府我認為當然也會，我想也可以舉出一些我認為是「拖延」的例子，例如：危樓、老屋重建都市更新等。是啊，總有很多的明天可以去處理，或者，讓下一任再去面對，只要不要在我任內出事，引發民怨，問題是，誰又知道下一個城中城事件會在哪裡不幸重演？又或是台鐵改革問題，每每是發生重大事故才被國人關注，交通部長一任換一任，總想著不急，但誰能知道下一次出軌不幸何時再發生？若從政治上思考，一些無助於選票又會得罪人的政策，政治人物自然就會將資源的分配順序往後移動，或是乾脆不做。這豈不也是一種旻知道痛苦無法避免，但仍選擇對抗或試圖避免痛苦嗎？只是，我認為，這樣拖延所帶來的壓力只會更大，不會減少。如同，年改，馬總統說：「今天不做，明天會後悔」，但是，他仍然沒改，因為他深知會得罪許多人。
綜合以上，我深信除了我以外，應該也有不少人跟我一樣具有這樣的困境。我希望藉由本次專案的進行，找出一些有用的方法，試圖解決我們共同的困境，不再因為拖延而感到焦慮，甚至，根本不拖延了，試圖讓自己成為一個有效率的人。
最後，我認為藉由我將找尋解方的過程記錄下來，不單單是替我解決長年之患，更希望讓像我一樣有這種困境的人，可以有所指引，使困境消失。
這樣的煩惱、焦慮所帶來的困擾具體來說就是習慣性「拖延」。常想，要不明天（或是未來某一天）再開始吧！總有說不完的理由說服自己，反正就是「現在」不適合「開始」，如古人所言：「明日復明日，明日何其多！ 我生待明日，萬事成蹉跎。」
「你終究要開歐洲車的那為什麼不一開始就開？」這句廣告詞很有名，換句話說，「你終究要開始寫作業，那為何不一開始就寫？」拖延習慣，實際上就是一種「對抗痛苦」或是「試圖避免痛苦」的方式，雖然我們都知道拖延不好，我們也知道終有要面對的一刻，或是明知痛苦無法避免，卻仍選擇這麼做。過去的經驗也告訴我，因為拖延所帶來的壓力往往更大，但，我仍不疑有他，維持這個習慣。甚至，有時連睡覺都想拖延，俗稱報復性熬夜。
為什麼面對寫作是一種痛苦，我想應該是因為有「責任」要負。小時候暑假作業都是最後一週再開始寫，媽媽都說該還債了，長大後，面對考試作業的拖延，也常對自己說，是該還債了。但，為什麼是還「債」？這個疑問直到我念法律系上債篇總則時，邱駿彥老師解答了我的疑惑，老師說，有責任要負，謂之「債」。老師言：人往往一生有讀書之債，有感情之債，有人情之債，該怎麼還各有不同，但都有其責任在。因此，我想我之所以會因為拖延而感到焦慮，也是因為我深知，我對我的寫作工作還是有其責任要負，起源自「責任感」，假使這種責任感消失殆盡，雙手一灘，自然，我也不會感到焦慮了。
另外，延伸到「政治面」去思考，如果人都有拖延的習慣，由人所組成的政府我認為當然也會，我想也可以舉出一些我認為是「拖延」的例子，例如：危樓、老屋重建都市更新等。是啊，總有很多的明天可以去處理，或者，讓下一任再去面對，只要不要在我任內出事，引發民怨，問題是，誰又知道下一個城中城事件會在哪裡不幸重演？又或是台鐵改革問題，每每是發生重大事故才被國人關注，交通部長一任換一任，總想著不急，但誰能知道下一次出軌不幸何時再發生？若從政治上思考，一些無助於選票又會得罪人的政策，政治人物自然就會將資源的分配順序往後移動，或是乾脆不做。這豈不也是一種旻知道痛苦無法避免，但仍選擇對抗或試圖避免痛苦嗎？只是，我認為，這樣拖延所帶來的壓力只會更大，不會減少。如同，年改，馬總統說：「今天不做，明天會後悔」，但是，他仍然沒改，因為他深知會得罪許多人。
綜合以上，我深信除了我以外，應該也有不少人跟我一樣具有這樣的困境。我希望藉由本次專案的進行，找出一些有用的方法，試圖解決我們共同的困境，不再因為拖延而感到焦慮，甚至，根本不拖延了，試圖讓自己成為一個有效率的人。
最後，我認為藉由我將找尋解方的過程記錄下來，不單單是替我解決長年之患，更希望讓像我一樣有這種困境的人，可以有所指引，使困境消失。
二、制定OKR
O：我（以及和我有共同困擾的人）不會因為指定作業（工作）拖延而感到焦慮
KR：
1.每天會有1個小時去運動2.每週會有1天休假做自己喜歡做的事
3.在交作業前一天晚上會準時十二點睡覺
三、尋找解方的手段
1.問自己關鍵問題
(1)閱讀、寫作與交指定作業作為一種責任使我感到沈重負擔嗎？
(2)寫作作為責任是焦慮感的來源嗎？然而，這樣的焦慮何時會爆發？又如何能被抑制？
(3)拖延的困境是因為根本不想開始，還是開始了但總是缺乏效率？
(4)自己能不能接受不完美的成果？我是因為無法追求完美而感到焦慮嗎？
(5)當我發現能力不及時，會因為向他人請教而感到焦慮嗎？
2.閱讀相關書籍
博客來：搜尋拖延：不搜尋沒發現，一搜尋才知道，原來這類書籍不少，顯然，不少人與我有共同困擾。閱讀相關書籍，並記錄下心得，將作為我尋找解方的方法之一。
3.參考YOUTUBE
YOUTUBE:拖延：關於這方面的資訊，不僅可從書中閱讀得知，我認為youtube也可作為知識傳遞的途徑，也同時列入尋找解方的途徑之一。
4.向他人學習
如同前述，這困境是多數人所共同擁有的，我認為不仿與有這方面經驗的人對話，也許就如同論語所言：「三人行，必有我師焉。擇其善者而從之，其不善者而改之。」
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