《與焦慮和解》

一、O

與焦慮和解、共存。

         焦慮有時看起來是一種缺點，但其實也是一種演化的優勢，讓我們停下來審視周遭的高度警戒系統。焦慮的感受會讓我們開始尋找淺在的威脅。當你察覺了一個潛在的危險，便不會輕易停止思考這個威脅。書中這段話，讓我想到「生於憂患，死於安樂」，這句話出自《孟子·告子下》，意思是人在憂患中能發憤圖強而得以生存，處於順境易沉湎於安樂而招致滅亡。因此，焦慮或是憂患並不是全然的缺點，也可能是向前的動力。

        將焦慮減少到零是不可能的，我想如果零焦慮，是不是一種死於安樂的行為。焦慮本身不是個問題，當焦慮升高使我停滯，而我因此陷入困境，這才是真問題。這本書中所關注的五大困境包括：過度猶豫不決、反芻思考與擔憂、因完美主義而停滯、害怕建議與批評，以及逃避（包含拖延）。作者認為，當人們被困在這五個焦慮陷阱之中的任何一個，會使得人們往往看不到大局，也無法以有效的方式解決問題，學習如何駕馭這些瓶頸，能更管理自己的焦慮傾向，才可以追求人生目標，無論目標是什麼。

        其實，作者點出了一個重點，我們花費越多的時間和精力來控制焦慮，我們的精力就越容易被消耗殆盡，因此，應該要做的事去發現或找出對我而言重要的目標，而不是想著去避免它。換句話說，當我試圖想消除焦慮時，其實會造成更多的焦慮，這將陷入一種無限循環當中。

         

二、KR

1：找到一個不大但重要的目標，且你願意在追求過程中，忍受焦慮。

          為了使生活不陷入一種無限的焦慮循環，必須要找的一個重要目標才好，讓專注力可以從焦慮轉移到目標上。同時，在思考一個不大但重要的目標時，要記得，雄心壯志不一定就比較好，並不是人人都要像商業成功人士一樣，懷抱遠大目標。

2： 建立一種自己可以接受的彈性原則

        建立彈性，是一種防止自己因為焦慮而脫軌的方法。（這段讓我想到有一種所謂的「管他的效應」，也就是說，既使計畫偏離正軌，仍維持信心，正好可以兩相比較）

3：停止對想做的事猶豫和退縮

        焦慮和不確定感，讓你陷入瓶頸，而遲遲沒有前進，因為猶豫而退雖，但採取一些行動會比毫無作為來的更好。當你能夠認識到在不確定的情況下行動也有其價值時，就能幫助大腦去將那些不確定的情況，解釋為比較積極或沒那麼可怕的狀態，而不只是讓你腦中的警鈴大響。

三、手段

1.正念冥想（mindfulness meditation）

        正念冥想就想止痛藥，用同樣的處方來解決多種問題，例如：減少焦慮引起的過度亢奮、提升你的注意力，並且提高察覺反芻思考的能力。正念療法已被證明能有效幫助人們減少焦慮。

2.即時察覺、即時紀錄。

         可以使用筆記應用程式來捕捉想法，將焦慮的原因記錄下來。

3.降低標準，別因追求完美而脫軌。

       焦慮的完美主義者往往會認為「我一定要表現的無懈可擊」才不會導致「一場災難」。但這是一種思維陷阱，稱為「非此即彼」的思考，在這種情況下，他們非此即彼的想法是這樣：要不無懈可擊，要不就是失敗，沒有中間值。但，就是這樣的思維，讓焦慮產生，使得陷入癱瘓的困境。因此，首先要降低自己的標準，同時，要調整「全或無」的思維。